「三日坊主」から卒業できない私が、科学の力を借りてみた話
「今年こそ早起きする」「毎日勉強する」「ダイエットを続ける」…そう誓ったはずなのに、気づけば三日坊主。そんな経験、ありませんか？
意志が弱いから続かないんだ…と自分を責めてしまいがちですが、実は「続け方」を知らなかっただけかもしれません。今回手に取った『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明された すごい習慣大百科』は、そんな「続けられない自分」にちょっと優しくなれる一冊でした。
読んでみて実感した変化・魅力
この本の最大の特徴は、タイトルの通り「科学的根拠（エビデンス）」がベースになっていること。精神論や根性論ではなく、「52分作業して17分休憩すると生産性が上がる」といった、具体的かつ実践しやすいテクニックが112個も詰め込まれています。
ページをめくると見開きで図解がついているので、難しい研究論文を読んでいる感覚はゼロ。むしろ「へぇ、そうなんだ！」と雑学感覚でどんどん読み進められます。全部を一気に実践しようとすると挫折しがちですが、この本は「気になったところだけ試せばOK」というスタンスなので、自分のペースで習慣化にトライできるのが嬉しいポイントでした。
ココがヨカッタ！
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とにかく「根拠」があるから納得して続けられる ハーバードやスタンフォードといった名だたる研究機関のデータが元になっているので、「なんとなく良さそう」ではなく「これなら試す価値あるかも」と自然に思えます。怪しい自己啓発本にありがちな根拠のなさとは一線を画しています。
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見開き図解でサクサク読める 1テクニックにつき見開き1ページで完結するレイアウトなので、電車の中やちょっとした隙間時間でも1項目読み切れます。難しい専門用語も図解でかみ砕かれていて、スラスラ頭に入ってきました。
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「気合いや根性は一切ナシ」というスタンスが心強い 意志の弱さのせいではなく、脳の「初期設定」が原因だと教えてくれるので、これまで続けられなかった自分を責めずに済みます。「じゃあどうすればいいか」という具体策にフォーカスしているのが実用的です。
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仕事・勉強・健康・ダイエットなど、幅広いジャンルを網羅 1冊で色々な場面に使えるテクニックが揃っているので、「今日は仕事の生産性アップ、明日はダイエットのコツ」というように、自分の悩みに合わせて自由に読む場所を選べます。
気になった点と対策
正直なところ、112個ものテクニックが詰まっているぶん、「情報量が多くてどれから手をつけていいか迷う」という声も口コミで見かけました。全部を一気に実践しようとすると、かえって続かなくなってしまうかもしれません。
対策としては、最初から通読するのではなく、目次や気になるキーワードから拾い読みして「これならできそう」というものを1〜2個だけ選んで試してみるのがおすすめです。習慣化自体も「小さく始める」のが科学的に推奨されているテクニックのひとつなので、この本の使い方自体にもそのエッセンスを取り入れるとしっくりきます。
また電子書籍版についてはファイルサイズがやや大きめとの情報もあるため、Kindleで読む予定の方はWi-Fi環境でのダウンロードをおすすめします。
こんな人におすすめ
- 「続けたいのに続かない」が口癖になっている人
- 自己啓発本にありがちな精神論に、正直ちょっと疲れている人
- 仕事・勉強・健康・ダイエットなど、複数の分野で習慣を見直したい人
- 通勤時間やスキマ時間にサクッと読める実用書を探している人
- 「エビデンス」という言葉に弱い、理屈で納得したいタイプの人
まとめ
「意志が弱いから続かない」のではなく、「続け方を知らなかっただけ」。そう思わせてくれる一冊でした。気合いじゃなくて、ちゃんとした根拠に基づいたテクニックだからこそ、素直に試してみようという気持ちになれます。
気になった方は、ぜひAmazonで価格や最新の口コミをチェックしてみてください。あなたの「続けられない」を変えるヒントが、きっと見つかるはずです。
次に迷いそうなこと
科学的習慣術を自分の個性に合わせて実践するヒントになる一冊 - さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 最新版 ストレングス・ファインダー2.0 レビュー 習慣を続ける土台として、自分の強みを知っておくのも一つの手かもしれません。
続け方の科学を、実務スキルとして応用する視点が広がる記事 - 外資系コンサルの仕事の進め方: 実践の場で使える問題解決の基盤スキル レビュー 習慣化の知識を仕事に活かすヒントが、こちらの記事にもあります。
続ける力を支える「自分への問いかけ方」を学べる一冊 - 新 問いかけの作法 レビュー 習慣を見直す際の問いかけ方について書かれた記事もご参考までに。
どれもいますぐ決めなくて大丈夫です。困ったときに読み返してもらえたら十分です。